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Monohidrato de la creatina: El arma más potente del edificio del músculo.

March 28, 2022

¿Cuál es monohidrato de la creatina?

El monohidrato de la creatina es una materia prima farmacéutica y un añadido del producto de la salud. Puede inhibir la generación de factores del cansancio del músculo, reducir cansancio y la tensión, restaurar fuerza física, acelerar síntesis de la proteína en el cuerpo humano, hacer los músculos más fuertes, aumentar elasticidad del músculo, reducir el colesterol, los lípidos de la sangre, y los niveles de azúcar de sangre, mejora de mediana edad y a personas mayores. Distrofia muscular, envejecimiento del retraso.

 

Por más de 10 años, el monohidrato de la creatina se ha granizado como uno de los suplementos alimenticios más populares y más eficaces, y su situación es bastante alta guardar paso con los productos y las filas de la proteína entre la lista de los “suplementos con mejores ventas”. Es clasificada como “debe utilizar” el producto para los culturistas, y es también ampliamente utilizada por los atletas en otros deportes, tales como fútbol y jugadores de básquet, que quieren mejorar sus niveles y fuerza de energía. La creatina no es una droga prohibida, está naturalmente presente en muchas comidas, así que no debe ser prohibida en ninguna organización de los deportes. Se dice que en las ‘96 Olimpiadas, tres fuera de cada cuatro ganadores utilizaron la creatina.

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5 razones por las que el monohidrato de la creatina es el mejor

 

1. Tiene el mejor expediente de la seguridad

Muchos estudios han mostrado que el monohidrato de la creatina es muy seguro de consumir.

 

La sociedad internacional de la nutrición de los deportes concluyó recientemente, “no hay prueba científica que obliga que el cortocircuito o el uso a largo plazo del monohidrato de la creatina tenga cualquier efecto perjudicial”. Los estudios han divulgado que la consumo del monohidrato por dos a cinco años aparece ser segura, sin efectos nocivos documentaron.

 

Este suplemento aparece ser seguro en dosis más altas, también. Aunque una dosis diaria típica sea 3-5 gramos, la gente ha tomado las dosis de hasta 30 gramos por el día por hasta cinco años sin preocupaciones divulgadas de la seguridad. El único efecto secundario común es aumento de peso. Sin embargo, esto no se debe ver como mala cosa. La creatina aumenta el contenido en agua de las células musculares, y puede también ayudar a aumentar Massachusetts del músculo.

 

Cualquier aumento de peso que usted pueda experimentar como resultado de usar este suplemento es debido a un aumento en el agua o el músculo, no gorda.

 

2. Tiene la mayoría de la ayuda científica

La gran mayoría de los más de 1.000 estudios en la creatina ha utilizado la forma del monohidrato.

Además de esta forma, los otros formularios principales de creatina en el mercado son:

 

Éster del etilo de la creatina

Clorhidrato de la creatina

Creatina protegida

Creatina líquida

Quelato del magnesio de la creatina

Mientras que cada uno de estas formas tiene un puñado de estudios que lo examinan, la información sobre los efectos de estas formas en seres humanos es limitada.

 

Casi todas las ventajas de la salud y del ejercicio de tomar suplementos de la creatina se han demostrado en estudios usando el monohidrato.

 

Estas ventajas incluyen aumento del músculo, funcionamiento mejorado del ejercicio y ventajas posibles del cerebro.

 

Los estudios han mostrado que este suplemento puede aumentar aumentos de la fuerza de un programa del peso-entrenamiento en cerca de 5-10%, por término medio.

 

Además, un estudio grande de suplementos dietéticos encontró que el monohidrato de la creatina era el más eficaz para el aumento del músculo.

 

3. Mejora funcionamiento del ejercicio del mismo modo que o mejorar que otras formas

El monohidrato de la creatina ejerce una variedad de efectos sobre funcionamiento de la salud y del ejercicio, incluyendo fuerza creciente, poder y Massachusetts del músculo.

 

Varios estudios han comparado el monohidrato y otras formas para sus efectos sobre funcionamiento del ejercicio.

 

El monohidrato de la creatina aparece ser mejor que el éster de etilo y las formas líquidas de creatina.

 

Un estudio encontró que contenido de la creatina de los aumentos del monohidrato en la sangre y los músculos mejores que la forma de etilo del éster.

 

Otro estudio divulgó que el funcionamiento de ciclo de los participantes creciente en el 10% cuando tomaron un polvo del monohidrato, pero no aumentó cuando tomaron la creatina líquida.

 

Sin embargo, algunos estudios pequeños, iniciales han sugerido que las formas protegido y del magnesio del quelato de creatina pueden ser tan eficaces como el monohidrato en la mejora de funcionamiento del ejercicio.

 

Específicamente, estas formas pueden ser igualmente eficaces para la fuerza de la banco-prensa y la producción de poder cada vez mayores durante el ciclo.

 

Ningunos estudios convenientes han comparado las formas del monohidrato y del clorhidrato.

 

Total, no hay simplemente bastante prueba científica de concluirle debe tomar ninguna forma de creatina con excepción del monohidrato.

 

Mientras que algunas nuevas formas pueden prometer, la cantidad de pruebas del monohidrato es mucho más impresionante que las pruebas del resto de las formas.

 

4. Es el más fácil encontrar

Algunas nuevas formas de creatina están solamente disponibles en productos del multi-ingrediente, tales como suplementos del pre-entrenamiento.

 

Si usted compra estos, usted pagará un puñado de otros suplementos además del que usted quiere realmente.

 

Cuál es más, estos otros ingredientes son a menudo innecesarios y no tienen la misma ayuda científica que la creatina.

 

Otras formas de creatina, tales como clorhidrato y éster de etilo, se pueden comprar como ingrediente individual.

 

Sin embargo, éstos están solamente disponibles de una pequeña cantidad de vendedores en línea o en tiendas.

 

Por otra parte, la forma del monohidrato es fácil de comprar como solo ingrediente.

 

Con una búsqueda en línea rápida, usted encontrará muchas opciones para comprar el monohidrato de la creatina sin ningunos otros ingredientes añadidos.

 

5. Es el más barato

No sólo es el monohidrato la forma más fácil de creatina a encontrar como solo ingrediente, él es también el más barato.

 

Hay algunas razones posibles por las que.

 

Puesto que el monohidrato ha estado disponible para más largo que otras formas de creatina, puede ser más barato producir.

 

, Puesto que muchas compañías hacen esta forma del suplemento, hay además más competencia de guardar precios bajo.

 

2,2 libras (1 kilogramo) del monohidrato se pueden comprar para cerca de $20 USD. Si usted toma una dosis estándar de 3-5 gramos por día, esta cantidad durará por 200 a 330 días.

 

El mismo tamaño del clorhidrato o de las formas de etilo del éster de creatina es cerca de $30-35 USD, o más.

 

Otro, más nuevas formas de este suplemento es a menudo imposible para que usted compre como ingrediente individual.

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